Se você vive com depressão, a tristeza persistente e o mau humor podem às vezes parecer debilitantes. Você pode achar até mesmo as tarefas mais simples esmagadoras ou ter dificuldade em ver os aspectos positivos de qualquer coisa.
Mas e se houvesse uma intervenção simples que pudesse ajudá-lo a mudar sua mentalidade e ver as coisas de uma forma mais positiva?
Praticar afirmações positivas para depressão – uma técnica de repetir pensamentos e frases otimistas – pode influenciar positivamente sua saúde mental.
Se você está vivendo com depressão, pode ser benéfico entrar em contato com seu médico ou terapeuta para obter orientação. Quando estiver pronto para obter ajuda e cuidar da sua saúde mental, clique aqui ou aqui para buscar apoio profissional. O melhor investimento para o seu bem-estar geral é alcançar a sua paz interior.
O que são afirmações positivas?
Afirmações positivas são pensamentos ou frases usadas para aumentar os sentimentos otimistas e neutralizar os efeitos do pensamento negativo .
Repetir afirmações positivas para si mesmo pode ajudar a treinar seu cérebro para pensar de maneira mais equilibrada.
A pesquisa sobre os efeitos das afirmações positivas sobre a depressão é limitada. Atualmente, mais pesquisas são necessárias para descobrir os mecanismos das afirmações e seu papel na saúde mental.
No entanto, um estudo de 2014 sugeriu que o uso de afirmações pode ajudar algumas pessoas a obter uma perspectiva mais ampla de si mesmas e de sua situação atual.
Isso pode criar um ciclo de feedback positivo que pode ajudar a mitigar o impacto de pensamentos negativos .
Pesquisas adicionais indicam que afirmações positivas podem iniciar mudanças benéficas no cérebro. Conforme estudo de 2016, de fonte confiável, o uso de evidências de ressonância magnética sugeriu que as afirmações ativam certas partes do cérebro associadas ao autoprocessamento, autopercepção e avaliação.
Como as afirmações positivas podem ajudar na depressão?
Resultados de pesquisa de 2015, também de fonte confiável, indicaram que afirmações positivas podem potencialmente ter um impacto nas vias neurais no cérebro.
As afirmações podem redirecionar os processos de pensamento no cérebro. Eles podem ser úteis para ajudar a controlar os pensamentos inúteis associados à depressão .
Afirmações positivas não são consideradas uma cura para a depressão, mas podem ajudar a controlar seu humor a curto prazo e ser um complemento eficaz ao seu plano de tratamento .
Combatendo o viés da negatividade
“O cérebro tem um 'viés de negatividade' desenvolvido naturalmente, [que ajudou a manter] os primeiros humanos vivos e razoavelmente seguros”, diz Carrie C. Mead , conselheira clínica profissional licenciada no Maryland Counseling em Westminster, Maryland.
“No entanto, nos tempos modernos, esse mesmo mecanismo significa que estamos pré-programados, até certo ponto, para ver os negativos em cada situação mais predominantemente do que os positivos.”
De acordo com Mead, afirmações positivas podem ajudar a neutralizar esse viés de negatividade.
Reestruturação cognitiva
“As afirmações positivas podem ser muito úteis para combater a depressão”, explica Mead. “Eles oferecem a reestruturação cognitiva do cérebro.”
De acordo com Mead, mais exposição a afirmações positivas pode ajudar a reconectar o cérebro devido à sua neuroplasticidade .
Como começar a usar afirmações positivas
Com a depressão, a ideia de praticar afirmações positivas pode parecer esmagadora. A depressão pode tornar mais difícil para você se sentir esperançoso sobre qualquer coisa, incluindo você ou sua situação.
Começar devagar pode ser o caminho mais eficaz para praticar afirmações positivas.
Tente escolher uma afirmação de cada vez e torná-la parte de sua rotina diária. Você pode descobrir que é mais fácil e impactante do que imaginava.
Dicas para incorporar afirmações positivas
Para começar a praticar afirmações positivas para a depressão, você pode tentar:
1. reservando alguns minutos para repetir uma afirmação logo ao acordar ou imediatamente antes de dormir
2. escrevendo uma afirmação em uma nota adesiva e colocando-a no espelho do banheiro e repetindo-a toda vez que a vir
3. adicionar afirmações ao seu exercício diário, deslocamento ou tempo de meditação
Apesar de seu potencial para ajudar na depressão, as afirmações positivas não são suficientes para lidar com todos os seus sintomas.
Se você está tendo dificuldade em gerenciar sua depressão, você não está sozinho. Existem opções de tratamento que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Se você está vivendo com depressão, pode ser benéfico entrar em contato com seu médico ou terapeuta para obter orientação. Quando estiver pronto para obter ajuda e cuidar da sua saúde mental, clique aqui ou aqui para buscar apoio profissional. O melhor investimento para o seu bem-estar geral é alcançar a sua paz interior.
Fonte: PsychCentral
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